三亿体育app下载春暖花开，正是运动的好时候，跑步真的伤膝盖吗？哪些动作比跑步还伤膝？哪些是膝盖发出的“求救信号”？如何正确护膝？快来了解一下吧。
国际医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》曾发表研究，竞技跑步者膝关节病发生率为 13.3%，久坐不动人群膝关节病发生率为 10.2%，而健身跑步者膝关节病发生率仅为 3.5%。
所以，我们所谓的“跑步伤膝”，这种情况是源于不正确的跑步姿势和跑步习惯，如：
● 慢跑前热身 10 分钟，纯跑步时长每天控制在 30～60 分钟，不用太在意距离；
● 跑步场地应首选塑胶跑道，并且要穿合适的跑步鞋，不建议在水泥地上跑步。
久坐时，膝关节长时间处于高压状态，会加速软骨磨损、大腿肌力量减弱。只有适当运动，才可以延长膝盖寿命。但前提是掌握科学的运动方法，以免出现运动损伤。
●下山、下楼梯时，膝盖除了体重还要承受着地的冲击力，更会增加膝盖磨损。
肥胖或膝关节不好的中老年人要谨慎爬山、爬楼梯。如果爬山、爬楼梯时感到膝盖不适，则不要坚持。
对于平时没有什么运动习惯，且每天久坐的人群来说，腿部肌肉力量通常是不足的，突然长时间暴走，容易造成膝关节不稳定，出现膝盖损伤。
●发生生理性的清脆弹响，可能是软骨摩擦、半月板弹响、肌腱摩擦等原因造成，也有可能是滑膜增生，如果不伴有疼痛，那么这类弹响属于正常生理现象，通常不需要处理。
●膝关节发出“咯吱咯吱”的声音，也就是骨摩擦音，可能是退行性骨关节病、关节炎三亿体育官方网站。
减轻体重能极大减少负重关节的负担，降低膝关节磨损。建议日常保持低油、低脂、低热量饮食三亿体育官方网站，多吃蔬果，控制主食摄入量。
建议日常饮食均衡、营养。通常情况下，对于健康的成年人来说，从牛奶、绿叶菜、鱼类、豆制品等食物中可以获取足够的钙。
注意：更年期女性、骨质疏松患者和吸收能力较差的老人，建议在医生指导下服用钙片。
对于健康成年人来说，对关节比较好的运动方案是运动前热身 10 分钟，每天进行 30 分钟中等强度的体育锻炼，每周不少于 5 天。
锻炼方式可以采取骑车、游泳等，不同年龄段应匹配不同的运动强度，比如老年人可以适当减少运动强度，选择走路、太极拳等低强度运动，避免运动损伤。
热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用，也可以缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善肌腱柔软度。
热敷时温度切忌过热，患有急性炎症、血栓性静脉炎、外周血管疾病、局部皮肤外伤的人，不宜热敷。
膝后面（腘窝）紧靠凳缘坐于凳上，双手放于体侧做支撑，呼气时一侧膝盖伸直，吸气时缓慢回到初始位置，每个动作维持 5～10 秒，每组做 10 个，左右膝各做 2～5 组。
这个动作可以帮助增强伸膝肌群（股四头肌等）力量及耐力，膝关节没有严重病变、疼痛的人都可以尝试。
1. 正确、科学、合理地跑步，不但不会给膝盖造成损伤，反而有利于膝关节的健康。
目前，在位于秦岭山区的西（安）十（堰）高铁陕西段施工现场三亿体育官方网站，参建单位中铁十一局严控施工节点计划，加速推进项目建设。
3月15日，一列满载硫酸的罐式集装箱班列从广西防城港站开出，驶向云南昆明中谊村站，标志着我国首趟硫酸罐式集装箱班列顺利发运。
岭南大地，春耕备耕正有序推进，以植保无人机、直播机等为代表的科技农机投入应用，春耕科技含量日益提高。
时下，天气回暖，各地农民抢抓农时加紧开展春种、春管等春季农业生产，田间地头一派忙碌景象。
近日，广铁集团广州工务大修段在沪昆铁路湖南段多个区间进行第一阶段集中修换轨施工。据了解，本次换轨施工共需更换钢轨56.473公里，预计4月上旬施工结束。
集装箱货轮在海南洋浦国际集装箱码头装卸货物（3月13日摄，无人机照片）。在推进自贸港封关运作的攻坚之年，海南省多个重大项目建设稳步推进。在推进自贸港封关运作的攻坚之年，海南省多个重大项目建设稳步推进。
中国国产商用飞机ARJ21和C919日前飞抵位于马来西亚雪兰莪州的苏丹阿卜杜勒·阿齐兹·沙阿机场进行地面静态展示和演示飞行。中国国产商用飞机ARJ21和C919日前飞抵位于马来西亚雪兰莪州的苏丹阿卜杜勒·阿齐兹·沙阿机场进行地面静态展示和演示飞行。
当日，由中铁十一局承建的国道351夹金山隧道主洞顺利掘进过半，为隧道早日通车打下坚实基础。夹金山隧道起于四川省宝兴县，止于小金县，主洞长度9.35公里。隧道建成后，将改变当地冬季封路的“冬管”限制，实现常年全天候通行，并将通行时间由原来的1个小时缩短至10分钟，对促进沿线红色旅游资源开发、支撑革命老区振兴发展具有重要意义。
春回大地，安徽省蚌埠市五河县农民抢抓农时开展春季农业生产作业，田间地头呈现一派生机勃勃的繁忙景象。春回大地，安徽省蚌埠市五河县农民抢抓农时开展春季农业生产作业，田间地头呈现一派生机勃勃的繁忙景象。
时下，各地农民抢抓农时开展春季农业生产，田间地头一派生机勃勃的农忙景象。时下，各地农民抢抓农时开展春季农业生产，田间地头一派生机勃勃的农忙景象。时下，各地农民抢抓农时开展春季农业生产，田间地头一派生机勃勃的农忙景象。